在关于呼吸、氧气的环节结束之后,天幕上的虚拟半透明人，从盘腿坐着的姿态站了起来。

  然后，虚拟半透明人在一张餐桌旁边缓缓坐下,双手拿起上面的碗筷，开始用餐。

  与此同时，各时空的人们听见天音——

  【众所周知,饮食是养生的极为重要的部分，这也是我们今天所讲述的“科学养生、健康长寿”的重点。注意看,这是一个宝塔。】

  光幕之中，虚拟半透明人的形象消失不见。

  取而代之的是一座高大的塔状之图，塔分六层，从底至顶绘制着许多谷物、蔬菜、鱼虾、肉、蛋等等,在塔的左侧还有装着水的玻璃杯。

  玻璃杯的左侧,有一个奔跑之人的形象。

  战国时期，秦国。

  嬴政躺在寝殿内，透过天窗看着夜空里光幕上的“宝塔图”，当即心念一动。

  这是在说应当如何正确饮食？！

  此时万籁俱寂，唯有天幕之上后世人的声音陪伴在他左右,却也乐得清净。

  没有白日时分那些琐事的干扰,没有处理不完的事情，只有他自己。

  与这一方夜色。

  夜空里的光幕,仍然在播放着来自后世之人的视频，但却并没有惊扰到这个世界。

  这就不得不提到天幕的人性化。

  它有一个夜间模式,只要到了天即将黑下来的时候,就会停止公放天音。

  天幕的光线也会黯淡下来。

  但如果是愿意继续观看之人，则可以通过自己的小型随身光屏，接收天幕的声音。

  此时此刻,尚未统一六国的秦王嬴政，在他的时空里，便是听着随身光屏之声。

  在寂无人声的夜里，清晰可闻。

  连音量的大小，都可以调节。

  年轻的秦王调整了一个更加舒适的姿势，躺在榻上，仰面看着顶上天窗外的光幕。

  画面里，显示着一些文字。

  在宝塔图的上部分，用方方正正的黑色字体写着“中国居民平衡膳食宝塔”。

  还有：esefoodguidepagoda

  这行列于底下的奇形怪状的文字，嬴政自然是没有看懂，但他已经知道它们的来源。

  忽视掉相同意义的英文，嬴政的目光直接落在宝塔右侧，六个模块的文字上。

  这些文字，从宝塔的六个部分延伸而出——

  盐＜5克，油25~30克

  奶及奶制品：300~500克

  大豆及坚果类：25~35克

  动物性食物：120~200克

  ——每周至少两次水产品

  ——每天一个鸡蛋

  蔬菜类：300~500克

  水果类：200~350克

  谷类：200~300克

  ——全谷物和杂豆：50~150克

  薯类：50~100克

  水：1500~1700毫升

  月华如练，从天窗处落进寝殿内，照见青年嬴政唇角的微笑，本人却浑然不知。

  概览一整张宝塔图，嬴政心下了然，亦是抑制不住心内的欢欣、喜悦之情。

  饮食之术，居然这么详细？

  这已经具体到每日的每一种类食物的摄取量标准了，看起来，果真是需要丰富多样。

  早在天幕讲述现代医学常识与维生素的篇章之时，嬴政自然已经想到了这一点。

  除了谷类、薯类、蔬菜、水果、肉类等等，他注意到人一天需要喝1500~1700毫升的水。

  毫升、克，这些单位已经不止一次地出现在天幕里了，所以他并不担心“度量衡”的差异。

  这些，都可以进行换算。

  此外在宝塔图的左侧之处，那张跑步图的底下还写着“每天活动6000步”的字样。

  平躺着的嬴政，看着上方的天幕。

  眼帘翕动了一番。

  如果是按照这个标准，他这些天确实是缺乏活动了一些，总是伏案处理事务。

  虽然应该比不上将来一统天下之后的繁忙，但整理天幕的直播、推动秦国的新发展等等，也已经足够让他忙得焦头烂额了。

  因为除了历史up主的视频以外，天幕还在24小时不间断地直播着。在那些无版权视频里，有时候，也能获取很多有用的知识与信息。

  这些东西，都需要他亲自过目。

  嬴政长长地舒出一口气，明天开始一定要加强活动与身体的锻炼，无论如何也要为此留出时间。

  从现在开始，一切应该都还来得及。

  还有饮食搭配的事情，就交给夏无且去做吧……

  【根据《中国居民膳食指南》，我们在饮食方面，应当做到八个准则——】

  【准则一：食物多样，合理搭配。】

  【应当坚持谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。】

  与年轻的嬴政在相同的时空之中，夏无且星夜观看天幕，珍而重之地记录内容。

  ——记录在脑子里。

  因为天幕的语速本就是常速，所以很难做到独自一人将其完整地记录下来。

  不过，他们的秦王已经专门组建了团队。

  昼夜不息、轮换交替地进行着天幕的记录，誓要将后世的知识、技术学习到底。

  夏无且聚精会神地看着天幕，不敢分心。

  自从上次天幕直播“荆轲刺秦”的事件过后，他发现自己似乎，逐渐开始受到大王的重用了！

  而此番医学知识、养生之道。

  大王也有意无意地，想要将重任交给他似的！

  夏无且：学习！努力！！！

  西汉时期，汉武帝的时空是白天。

  刘彻看见“中国居民平衡膳食宝塔”之后，禁不住竖起大拇指，给天幕点一个赞。

  这东西不错呀！！

  每种品类的食物都有一定的摄入标准，还有每周至少两次水产品、每天一个鸡蛋。

  这些，不比嗑丹药强？

  “每天还要活动六千步，这运动量不算小，今天我们就开始运动吧。”刘彻义正辞严。

  他拍了拍卫青与霍去病的肩膀，夹在他们两人的中间，加油鼓气道。

  卫青：“？！”

  霍去病：“？！”

  陛下，是我们俩的运动量不够？！

  刘彻的视线从天空光幕短暂地移开片刻，停顿下来看了看两人，忽然一时无言。

  是你俩啊，当朕没说。

  那么我们来注意食物多样、合理搭配吧！！

  谷类为主、平均每天摄入十二种以上食物、每周二十五种以上，囊括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类等等——

  这些对于他们来说，完全是小意思。

  简单、轻松、小菜一碟！

  除了秦皇汉武两位皇帝以外，各时空的诸侯国君们，齐威王、燕昭王等等。

  他们也喜出望外地看着天幕。

  原来不需要吃丹药、不需要寻仙问药，只要坚持每日的合理饮食——

  这样就可以了吗？！

  另外一些在寻仙问药小分队以外的成员，

  他们虽然对长生没有那般执念，但试问这世间又有几人能够忍受得住长寿的诱惑呢？

  我们要科学养生、健康长寿！！

  开局还算不错，天幕所说的食物多样、合理搭配，实际执行起来完全不难。

  剩下的七个准则，应该也不会太难吧？

  至于部分时空的黔首、各国的平民百姓们，看见天幕的一些人顿时陷入了沉思……

  食物多样、合理搭配。

  每天十二种食物，每周二十五种食物，谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类。

  这、这上哪里去找啊……？

  “果然啊，科学长寿也是帝王将相的专属，与寻仙问药无异，我们这些布衣还是不要妄想了。”

  “我觉得不然，我们大王不是已经在大力发展种植业、畜牧业、林业、渔业了吗？”

  “你看天幕了没有，我听说好多时空的诸侯国君，还有后世的秦皇汉武，他们都已经在这么做了。”

  “或许在不久后的将来，我们也能吃到多种多样、合理搭配的食物，科学养生呢。”

  “你太乐观了，能吃饱就不错了。”

  “未来的事情，又有谁能说得准呢。”

  在一些不为人所关注的历史当中，亦有无数人真实地存在着、活着，他们一同望着苍穹之上。

  【准则二：吃动平衡，健康体重。】

  【各年龄段的人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。】

  【食不过量，保持能量平衡。】

  【坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。】

  【鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。】

  【减少久坐时间，每小时起来动一动。】

  大秦时期，秦始皇听见这一段叙述，当即神色一僵，缓缓地从案后站了起来。

  他活动活动身子，同时看着天幕。

  每天都要进行身体活动啊？

  回想自己忙起来茶饭不思的时候，别说中等强度、高强度的运动了——

  就连每天坚持运动，可能都没能做到。

  看来，以后还是得多活动活动。

  每周至少五天。

  后世的一周为七天，这他还是知道的。

  七天内至少有五天要进行“中等强度”的身体活动，累计150分钟，也就是每天30分钟。

  其中还要有两三天的时间，适当进行“高强度有氧运动”、“抗阻运动”。

  虽然不太明白它们的具体含义，但仔细一想似乎也能猜测出一个大概来。

  有氧，应该是有氧气？

  那……可能是与呼吸有关吧。

  尤其是最后一点——

  减少久坐时间，每小时起来动一动。

  嬴政的脑海里深刻地印下了这句话，他觉得这一点对自己至关重要……

  虽然现在的奏折都是纸，不像以前那样又沉重又费身体的竹简，但它们还是很多啊。

  经常一处理起来，就是个没完。

  嬴政决定安排个人，每半个时辰来一次人工报时，提醒他起来活动一下身体！

  战国时期，墨子耷拉着眼皮，看着天幕。

  他最近有些不在状态，大概是因为长时间的高强度工作，导致精神一度不佳。

  没办法，他太拼了。

  但这是一种热爱！废寝忘食的热爱！

  鲁班走出来好心提醒他道：“我们不能每天都关在屋子里制造，还要出来活动。”

  墨子抬眸看了眼鲁班的大黑眼圈。

  墨子：“……”

  他对着鲁班那张憔悴枯槁、近乎于面无血色的脸，一时之间不知应当作何回应。

  偏偏——

  鲁班的嗓音里有气无力，拖着显而易见的疲惫：“墨翟你看看你的脸色，都成什么样了。”

  墨子：你倒是先看看你自己！

  不行，不能这样下去。我们要开始科学养生、健康长寿，要多活动、锻炼了！

  与此同时，正在田地里促进农业发展的许行、正在经商推动经济发展的范蠡……

  无数人产生同一个想法：锻炼！：，，